Miluješ hudbu, ale paralyzují tě davy? Nejsi v tom sám*sama. Tlak na stoprocentní zábavu umocněný sociálními sítěmi často dělá z festivalů spíše test psychické odolnosti.
Jak poznat rozdíl mezi běžnou nepohodou v davu a skutečnou sociální úzkostí? A co dělat, aby sis festival užil*a po svém? Odpovídá psychoterapeutka Monika Kohoutková z psychoterapeutické platformy Hedepy.
Lehký diskomfort je běžný, paralýza ne
Nepříjemný pocit v davu nebo potřeba na chvíli uniknout z hluku jsou podle psychoterapeutky obvyklé. „Běžná nervozita v davu znamená, že mi vadí hluk, tlačenice nebo jsem unavený a potřebuji si na chvíli odpočinout. Po přesunu na klidnější místo ale úleva přichází poměrně rychle a nepohodlí mě neparalyzuje v běžném fungování,“ vysvětluje Kohoutková.
Pokud ale člověka paralyzuje strach z hodnocení ostatních, vyhýbá se běžným situacím nebo má pocit, že ho všichni sledují, může jít o sociální úzkost. „Člověk má pocit, že si o něm všichni něco myslí. Běžným situacím, jako je stát ve frontě, v davu pod pódiem nebo dojít si sám pro jídlo, se raději vyhýbá nebo je zvládá jen s velkým sebezapřením,“ dodává psychoterapeutka s tím, že v krajních případech může přijít i záchvat paniky.
Jak se projevuje sociální úzkost?
Projevy mohou mít čistě psychickou, ale i fyzickou podobu. Typicky se jedná o tyto:
- Intenzivní stud a strach ze ztrapnění nebo hodnocení ostatními.
- Silná vnitřní kritika a myšlenky typu „jsem trapný*á“ nebo „kazím ostatním zábavu“.
- Katastrofické scénáře (obava z omdlení nebo posměchu).
- Neustálá potřeba kontrolovat, jak působíš na okolí, a neustálé přehrávání si vlastního chování v hlavě.
- Přemýšlení o tom, jak vypadáš na fotkách či videích.
- Fyzické příznaky: bušení srdce, svírání na hrudi, třes, pocení, závratě nebo nevolnost.
- Pocit odpojení od reality („jako bych tam ani nebyl*a“), mlha v hlavě nebo potíže se soustředěním.
Stresují tě davy? Pomůže příprava
Ještě před odjezdem se vyplatí naplánovat si festival realisticky a bez tlaku na vytváření dokonalých vzpomínek. Promyslete si, kolik dní chcete skutečně zůstat, které koncerty jsou pro vás prioritou a kde si budete moci odpočinout. Stejně důležité je přijmout fakt, že když vám nebude dobře, odjet dřív je naprosto v pořádku.
„Pokud jedete na festival s kamarády, je užitečné se předem domluvit na jednoduchém signálu nebo slovu, které bude znamenat: ‚Už je toho moc, potřebuji pauzu.‘ Člověk pak nemusí svůj stav složitě vysvětlovat v krizové chvíli a ostatní ho nepřemlouvají, aby pokračoval,“ doporučuje Kohoutková.
Přímo na místě je pak dobré dávkovat si pobyt v davu. Zůstávej spíše na okraji a předem si vytipuj klidnější zóny, kam se můžeš stáhnout.
Pozor na alkohol
Důležité je pravidelně jíst, pít čistou vodu a dbát na spánek. Hlad, dehydratace i únava totiž výrazně zvyšují náchylnost k úzkosti. Praktické je mít po ruce „krizový balíček“: špunty do uší, mikinu nebo šátek a osvojenou jednoduchou dechovou techniku.
Samotnou kapitolou je pak alkohol. „Alkohol krátkodobě snižuje napětí, takže někteří lidé mají pocit, že jim na úzkost pomáhá. Po odeznění jeho účinku se ale úzkost často vrací ještě silnější – typická je takzvaná 'úzkost po opici'. Dlouhodobě navíc mozek učí spojovat zvládání sociálních situací s alkoholem jako berličkou, což může sociální úzkost ve finále ještě prohloubit,“ varuje psychoterapeutka.
Pomoc najdeš i přímo v areálu
Význam psychické podpory si uvědomují i samotní organizátoři. Řada festivalů rozšiřuje své služby o zóny pro duševní pohodu. Například festival Colours of Ostrava nabízí Mental Health stan. Letos zde vedle neziskové organizace ADRA budou poprvé působit také psychoterapeuti*psychoterapeutky z platformy Hedepy, kteří poskytnou první psychickou pomoc každému, kdo se cítí přetížený.
Když úzkost prožívá někdo vedle tebe
Pokud paniku nebo úzkost zažívá někdo z tvých blízkých, nejdůležitější je jeho prožívání nezlehčovat. Zapomeň na věty jako „neblbni“ nebo „musíš to překonat“.
Monika Kohoutková doporučuje jednoduchý rámec první psychické pomoci:
„Pojďme si spolu odpočinout“ – odejděte na tišší místo, podej mu vodu a soustřeďte se na pomalý dech.
„Je úplně v pohodě dávkovat si festival po svém“ – dej mu najevo, že dát si pauzu nebo odejít domů je v pořádku.
Hudební festival by měl být především zážitkem, ne testem psychické odolnosti. Pokud si dovolíš naslouchat vlastním hranicím, užiješ si letní atmosféru skutečně po svém.
