Čas zatnout biceps!
Pocity radosti, smutku, možná narcismus či zadostiučinění. I to vše prožíváme při pouhém napínání svalů před zrcadlem, respektive při kontrole formy. Dnes se podíváme na jednu zajímavou studii, která není jediná svého druhu a není ani průlomová, pouze přikládá polínko do ohně hypertrofie, tedy růstu svalů.
Řeč je o této, publikované v červnu 2016. Nepůjdeme úplně do detailů, ale zmiňme si to důležité. Každý z účastníků měl dva úkoly. První byl, že s jednou rukou měli provést bicepsový zdvih bez zátěže, využívajíce přitom plný rozsah pohybu a ruku účastníci napnuli co nejvíce se dalo (celkem 4 série po 20 opakování s 30 vteřinovými přestávkami mezi sériemi). Druhý úkol byl, že s druhou rukou prováděli také bicepsový zdvih, ale se zátěží (celkem 70 % 1RM - maximálku na jedno opakování, v rámci čtyř sérií po 8-12 opakování s 90sekundovou přestávkou mezi sériemi). Byly využívány prvky postupného zvyšování zátěže. No, ale už vás určitě zajímají výsledky.
Bylo prokázáno, že napnutí svalstva bez nějakého zatížení, například jednoručkou, zvýšilo svalovou hmotu srovnatelně jako stejné napínání svalstva se zátěží, tedy s jednoručkou. Druhá skupina využívající zátěž, zaznamenala zvýšení síly a svalové vytrvalosti oproti první skupině, což asi ale není překvapením. To znamená, že nárůst svalové hmoty může nastat i bez nějakého zatížení, když předpokládáme, že sval bude v dostatečném napětí a využit bude celý rozsah pohybu. Síla a svalová vytrvalost budou však v tomto případě mimo. Smutná zpráva na konec, výzkum byl praktikován se začátečníky, takže je pravděpodobné, že u pokročilých cvičenců může být situace odlišná, protože ti potřebují větší stimul.
Zajímavé podněty uvedl i Bret Contreras, který nezapomněl na fakt, že výzkum byl řešen v rámci bicepsu, který je poměrně snadné dostat do pořádné kontrakce, na rozdíl od jiných svalů, s čímž musíme jednoznačně souhlasit. Rovněž zmiňuje, že to není jen o základních svalech, ale také o jejich podčástech, které jsou bez zátěže vystavitelné kontrakci extrémně těžko. Je to však krok k dalšímu potenciálnímu zkoumání, ale rozhodně můžeme říci, že „flexování“ není na škodu a zdá se, že opravdu může nějaký ten centimetřík navýšit.
