Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Pondělí 10. 5. 2021 svátek má Blažena

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Posilování

Extrémně účinný (a bolestivý) kruhový trénink na zadek, kterým obohatíš svou tréninkovou rutinu

Zkus, možná konečně zjistíš, co to znamená zničit zadek.

Simon K.
19. únor 2017, 10:13 Čas čtení: 0:00
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Zdraví - Posilování
0
Simon K.
19. únor 2017, 10:13

Extrémně účinný (a bolestivý) kruhový trénink na zadek, kterým obohatíš svou tréninkovou rutinu

Zkus, možná konečně zjistíš, co to znamená zničit zadek.

Simon K.
19. únor 2017, 10:13
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

Jaký by to byl svět bez pěkných kulatých zadků? To si určitě říká také Bret Contreras, člověk, který o hypertrofii (primárně spodní části těla) ví opravdu hodně. Jen pár dní dozadu na svém Facebooku uveřejnil kruháč, kterým odpálíš zadek a jako změna v tréninku ti to určitě pomůže. Tento trénink můžeš využít jako bonus na závěr ke svému ​​běžnému tréninku zadku, ale můžeš ho využívat i jako samostatný trénink, přičemž uděláš alespoň 2-3 kola. Věříme, že několik účinných cviků, o kterých jsme si psali v sérii článků Každá řiť umí okouzlit #1 a #2, máš už vybraných, ale nyní svůj trénink můžeš ještě více zpestřit. Pak ale nenadávej neděkuj nám, všechny credits patří Bretovi. Většina cviků bude pouze anglicky, protože české názvy buď neexistují, nebo by byly velmi podivné až směšné. To však vůbec nevadí, protože budeš mít alespoň možnost zjistit o nich více díky Bretově stránce či YouTube videím. Začínáme!
 
1. Frog pumps s vlastním tělem: Udělej jednu sérii s vysokým počtem opakování (ať už to bude 30 nebo 120 opakování, je jen na tobě). Soustřeď se na pořádně pálení a aktivaci zadku. Nezapomeň na oddálení hlavy od země/podložky, díky čemuž zabezpečíš pozici hrudníku dolů a zabráníš hyperextenzi páteře a naklonění pánve vpřed.
2. Frog pumps s jednoručkou: Přidej zátěž a vykonej dalších 20-30 opakování.
3. Boční abducke v leže (side lying hip abduction): Chodidlo vrchní nohy otoč směrem dolů, abys provedla interní rotaci. Udělej jednu sérii po 20-30 opakování.
4. Upravená verze můstku s gumou a vyvýšenými chodidly (knee-banded feet-elevated glute bridges): Pohyb tlač přes paty a vykonej jednu sérii po 20-30 opakování.
5. Donkey kicks s gumou (banded quadruped hip extensions): Jednu část gumy přitlačíš kolenem a druhou nohou se snažíš o plný rozsah pohybu.
6. Výstupy na bednu/reverzní výpady: Jdi co nejníže, resp. nejhlouběji, jak jen můžeš, ale zároveň tak, aby byl pohyb přirozený a pohodlný. Proveď jednu sérii po 10-20 opakování.
7. Abdukce s gumou v sedě: Gumy si dej těsně nad nebo pod kolena a udělej nejprve 20 opakování tak, že budeš mít tělo v jemném záklonu, 20 opakování tak, že budeš mít tělo v 90° úhlu a následně 20 tak, abys měla tělo nakloněné vpřed.

 

 

Baví tě články na Fitcultu a chceš vědět, proč využít i náš Online Coaching, respektive poradenství? 10 důvodů najdeš v tomto článku a zjistíš, že možná tohle je pro tebe ta správná spolupráce, kterou hledáš, chceš a v životě potřebuješ. Pokud chceš, můžeš se stát i Premium uživatelem, podpořit naši práci a získat ještě více informací.
Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: Bret Contreras, facebook.com
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
NAHORU
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Roman dosáhl ve 43 letech finanční nezávislosti: Mladí lidé musí začít investovat co nejdříve a dávat si pozor na spekulace
Zajímavosti
Roman dosáhl ve 43 letech finanční nezávislosti: Mladí lidé musí začít investovat co nejdříve a dávat si pozor na spekulace
Nejhorší, co může mladý člověk udělat, je neinvestovat, říká Roman Závodský. Od začátku kariéry se snažil budovat svůj majetek, postupně objevil fenomén FIRE a dnes si užívá finanční nezávislosti.
Ekoaktivistko Alžběto se posadilo do silnice, protože je zděšeno, jak moc ignorujeme klimatickou krizi (Rozhovor)
Rozhovory
Ekoaktivistko Alžběto se posadilo do silnice, protože je zděšeno, jak moc ignorujeme klimatickou krizi (Rozhovor)
S aktivistkem Alžběto o dvou protestech v Mladé Boleslavi, o tom, co hrozí naší planetě, pokud nezačneme jednat, nebo o tom, proč o sobě mluví ve středním rodě.
Tři mobily kolem sedmi tisíc. Otestovali jsme Xiaomi Redmi Note 10 Pro, Samsung Galaxy A52 a Moto G 5G
Tech 1
Tři mobily kolem sedmi tisíc. Otestovali jsme Xiaomi Redmi Note 10 Pro, Samsung Galaxy A52 a Moto G 5G
Stále se zlepšují i smartphony, za které si výrobce ani zdaleka neúčtuje bláznivé ceny nad dvacet tisíc korun.
Mučení sexuálních otrokyň, děti v kleci nebo akční scény v mléce. Vyplatilo se čekat na novou sérii Handsmaid's Tale?
Zajímavosti
Mučení sexuálních otrokyň, děti v kleci nebo akční scény v mléce. Vyplatilo se čekat na novou sérii Handsmaid's Tale?
Nová série Příběhu služebnice je jiná. Noří se hlouběji do psychiky postav, zobrazuje, jak prožívají trauma z totalitního režimu. Zažiješ v ní i nečekané akční scény.
Jsou custom kšiltovky New Era nejžhavějším trendem tohoto léta?
Móda
Jsou custom kšiltovky New Era nejžhavějším trendem tohoto léta?
Stará dobrá klasika od New Ery se opět dostává do popředí, ale tentokrát za její popularitu mohou zejména customizery.
VÍCE ČLÁNKŮ
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
více z témy zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.