Pitný režim je důležitý a to platí dvojnásobně v těchto úmorných vedrech. Pokud máš některý z těchto příznaků, měl*a bys více pít.
Pokud piješ málo, možná ses už s těmito příznaky setkal*a. Rozhodně je neignoruj a dej si na pitný režim pozor. Během dne totiž ze sebe dostaneš až dva a půl litru vody, ať už močí, nebo pocením. Denně bys měl vypít minimálně jeden a půl litru vody. Někteří zvládnou i dva až tři. Vodu ale do sebe dostaneš i v jídle. Zkrátka je důležité si hlídat, že dostatečně piješ.
Díky těmto sedmi příznakům, které shrnul magazín Vogue, zjistíš, že můžeš být dehydratovaný*á.
1. Bolesti hlavy a závratě
Jestli tě často přes den bolí hlava, jedním z důvodů může být i nedostatek tekutin. Tomu napomůžeš, když budeš více pít. „Bolesti hlavy a závratě mohou být způsobeny snížením objemu krve v důsledku dehydratace, což vede k horšímu prokrvení a zásobování mozku krví a živinami,“ vysvětluje nutriční expertka doktorka Lela Ahlemann.
2. Únava
Důsledkem malého množství tekutin může být i únava a špatná koncentrace. Stejně jako u bolestí hlavy, dochází k horšímu prokrvení mozku a ty se pak cítíš unaveně.
3. Sucho v ústech a pocit žízně
Asi nejčastějším příznakem je sucho v ústech a pocit žízně, kdy si tělo o tekutinu přímo říká. Ale nemusí to tak být vždy, podle doktorky Ahlemann se může jednat i o oslabení obranyschopnosti organismu.
„Sucho v ústech může vést k oslabení imunitní obrany ústní sliznice a způsobit, že budete náchylnější k infekcím. Pokud se vám nedaří pít více, přestože máte sucho v ústech, měli byste si je alespoň vypláchnout nějakou tekutinou,“ radí doktorka.
4. Suché rty
Typickým příznakem dehydratace jsou suchá pokožka a rty. Podle nutriční expertky zjistíš, jestli jsi dehydratovaný*á tak, že si uděláš malý test. „Když uchopíte kůži, například na hřbetě ruky, mezi dva prsty a zvednete ji, a ona se vrací do původního stavu jen velmi pomalu, je to znak silnější dehydratace,“ říká Ahleman. Pokožka také může při dehydrataci svědit a být bledší.
Tohle je deset nejlepších knih jednadvacátého století. Souhlasíš s výběrem?
23. července 2024 v 8:28
5. Kruhy pod očima
Trápí tě tmavé kruhy pod očima? Odpovědí může být právě i nedostatek pitného režimu. Pokud málo piješ, krev houstne a cévy jsou tak mnohem viditelnější.
6. Tmavá moč
„Pokud má moč tmavší barvu, je to jasné znamení, že byste rozhodně měli pít více,“ varuje doktorka. Při nedostatku tekutin se totiž moč koncentruje a mění barvu. Ideální barvou by měla být světle žlutá.
7. Zácpa
Dalším typickým příznakem je i zácpa. V případě, že trávicí trakt není vyplněný, natrávená potrava se tak nemůže posouvat dál. Podle Alhemann nedostatek pitného režimu podporuje i nadýmání.
