Ze zimního na letní čas se v Česku každoročně přechází poslední neděli v březnu. Tentokrát 29. března v noci přeskočí čas z 1:59 rovnou na 3:00, noc bude tedy o hodinu kratší. Znamená to, že slunce v neděli zapadne až v 19:27. Hurá, přežili jsme zimu.
Zároveň ale také slunce vyjde o hodinu později, než jsi teď zvyklý*zvyklá, a to až v 6:44. Možná tedy budeš v příštím týdnu vstávat do školy nebo do práce opět za tmy.
Čas na telefonu už se nám posouvá automaticky, ale s lidským tělem to tak nemusí být.
Lidský biorytmus se musí náhle adaptovat na posunutou dobu, což u některých lidí může vyvolat zvýšenou únavu, problémy se spánkem, výkyvy energie, nálady i produktivity. „Citlivější bývají hlavně večerní typy, lidé s poruchami spánku, dospívající, senioři a také část kardiovaskulárně nemocných,“ popsala pro iDnes.cz výzkumná a vývojová pracovnice Národního ústavu duševního zdraví Zdeňka Bendová.
Rakovina ledvin často nemá příznaky. Tento varovný signál je klíčový
28. března 2026 v 7:49
Tipy, se kterými ti vstávání o hodinu dříve půjde lépe
Pokud patříš mezi ty, kterým změny času nedělají úplně dobře, čti dál. Přinášíme ti tipy, jak přechod zvládnout co nejlépe.
Chodíš každý večer spát ve stejný čas a ráno vstáváš ve stejný čas? Pak tě může posun rozhodit. Doporučuje se spánek začít postupně posouvat už o několik dní dřív, aby si tvé tělo zvyklo dopředu a nedostalo „šok“ najednou. Na to už je teď pozdě, ale nezoufej, stále můžeš vyzkoušet ostatní tipy.
Vystav se ráno světlu
Ranní světlo urychluje posun cirkadiánní fáze a dává tělu jasný signál, že už je vzhůru a je čas být aktivní. Po probuzení ihned vyhrň závěsy v ložnici, ideálně vyjdi na balkón nebo na zahradu, případně ven na procházku, nebo alespoň otevři okno a pusť si domů denní světlo. Přes den se snaž pobývat co nejvíce venku nebo zkus pracovat u okna, pokud to jde.
Ráno dělá den
I pokud se nevyspíš dorůžova, nemusí to znamenat, že se celý den ponese ve špatném duchu. Udělej si ráno co nejpohodovější, psychika hraje klíčovou roli. Pokud nemusíš, nikam nespěchej. Dopřej si klidnou a vyváženou snídani, zařaď do programu své oblíbené aktivity.
Žádné modré světlo před spaním
Ruku na srdce, tuhle poučku jsme všichni slyšeli už milionkrát, ale řídíš se jí opravdu? Radou číslo jedna pro kvalitní spánek bývá omezení modrého světla ideálně alespoň půl hodiny před spaním. Lehce se to řekne a hůře aplikuje, ale vyzkoušej před spaním vyměnit mobil nebo televizi za knížku, podcast nebo meditaci. Uvidíš, jestli se ti bude spát lépe a ráno vstávat snáze.
Ranní kávu odlož
Během dne tělo produkuje chemickou látku adenosin, která se váže na receptory v mozku a způsobuje ospalost. Kofein tyto receptory blokuje a tím tě nabudí. Hladiny adenosinu v mozku ale klesají během spánku a úplně nejnižší jsou hned po probuzení. Ranní káva ve skutečnosti nemá takový efekt, jak by se dalo očekávat. Proto s jejím pitím počkej a vychutnej si ji až později. Samozřejmostí pro kvalitní spánek je pak nepít kávu příliš pozdě večer, kofein totiž v těle zůstává několik hodin.
Co jíst?
Určité potraviny podporují přirozenou tvorbu melatoninu, tedy látky ovlivňující cirkadiánní rytmy. Neuděláš špatně, pokud si během dne nebo před spaním dáš například třešně, ovesné vločky, kefír, vejce, tučné ryby jako losos a sardinky nebo ořechy.
Negativní účinky změny času se do pár dní srovnají a tvoje tělo si na nový režim brzy zvykne. O to rychleji, pokud mu trochu pomůžeš s některým z tipů.
