Proč nás svátky psychicky vyčerpávají a jak se nenechat zlomit nereálným očekáváním okolí? O tlaku na dokonalé svátky jsme si povídali s odborníkem na psychické zdraví Benediktem Říčným.
Televizní reklamy jsou plné dokonalých rodin, které spolu tráví sváteční čas a užívají si vzájemnou blízkost. Pro značnou část naší společnosti ale Vánoce vypadají docela jinak. Podle údajů Českého statistického úřadu (ČSÚ) tvoří domácnosti jednotlivců již více než 30 procent všech českých domácností. To může naznačovat, že je v Česku nemalé množství lidí, kteří tráví „rodinné svátky“ o samotě.
Biologie, málo světla a smutek
Odborníci z Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ) upozorňují, že během zimních měsíců se lidé mohou potýkat se zvýšenými pocity smutku. Stojí za tím i biologie. Dochází k narušení našich vnitřních biorytmů v důsledku nedostatku přirozeného světla.
V lidském mozku pak dochází k nebezpečnému nepoměru. Kvůli nedostatku světla tělo produkuje více hormonu spánku (melatoninu) i během dne, což nás dělá unavenějšími. A vzhledem k tomu, že sluneční svit je klíčový pro tvorbu serotoninu, kvůli jeho poklesu v prosinci se můžeme cítit podrážděněji a úzkostněji.
Když se všechny tyto faktory spojí s výše zmíněným sociálním tlakem, vzniká dokonalé prostředí pro psychickou nepohodu.
Pět pilířů svátečního stresu
Kromě pocitu osamělosti se na našem duševním stavu podepisuje i několik dalších zásadních faktorů, které přispívají k této tísni. Jako první musíme zmínit finanční tlak. Snaha dopřát svým blízkým dárky, na které v této době často nezbývají prostředky, vytváří další tlak.
K tomu se přidají nerealistická očekávání, která jsou spojená s komercionalizací Vánoc. Pocit, že musíme být neustále šťastní a musíme si svátky užívat. Pokud naše realita neodpovídá reklamám, na řadu přichází frustrace.
Konec roku často bereme jako chvíli, kdy přemýšlíme nad tím, co se nám povedlo. Reflektujeme a plánujeme. Když se nám nedařilo podle našich představ, objevují se pocity lítosti, selhání a úzkosti z nového roku.
Stává se také to, že lidé vyhledávají zkratky, které jim krátkodobě uleví od smutku. Jde například o nadměrnou konzumaci alkoholu nebo to, že se sejdeš se svým toxickým bývalým partnerem. Tyhle únikové cesty ale všechno jenom zhorší.
Poslední složkou, která má velký podíl na našem předsvátečním mentálním rozpoložení, je nedostatek spánku v kombinaci s hektickým tempem. Ta vnitřní potřeba, abychom do konce roku stihli dohnat všechny resty, než vstoupíme do nového roku, vede k vyčerpání.
Je důležité umět rozlišit mezi dočasným útlumem, který po Novém roce odezní, a klinickým stavem, který vyžaduje pozornost odborníka. Zatímco „holiday blues“ jsou reakcí na vnější tlak a únavu, deprese je hlubší a ochromující.
Dvě tváře osamělosti: Od seniorů po generaci Z
Průzkum YouGov ukazuje, že pocit osamělosti o Vánocích pociťuje až 31 procent dospělých. Překvapivě nejde jen o seniory, nejvyšší míru izolace (kolem 40 procent) uvádějí lidé ve věku mezi 18 a 24 lety.
Právě tato věková skupina cítí extrémní tlak sociálních sítí. Instagram a TikTok jsou totiž plné „estetických“ Vánoc, dokonalých partnerských vztahů a luxusních dárků. Jenomže, co když nemáš dostatek financí na fancy dárky? Co když je tvoje rodina dysfunkční a ty nemůžeš domů, protože by to zhoršilo tvoje duševní zdraví? Může ti připadat, že jsi v něčem selhal*a. Ale tak to není. Každý má svoji vlastní cestu a tempo.
Zároveň jsou mladí dospělí ve fázi, kdy hledají vlastní identitu a stěhují se od rodičů do nových měst. Staré rodinné rituály už pro ně nemusejí fungovat a nové si ještě nestihli vybudovat.
Vánoce mají jenom takový význam, jaký jim sami dáme. V případě, že je pro tebe toto období těžké, si uvědom, že cítit se osaměle, neznamená, že jsi selhal*a.
Pro starší generaci jsou Vánoce „zesilovačem“ prázdnoty. Podle informací organizace Elpida se během prosince zvyšuje počet hovorů na jejich krizovou linku. Starší lidé se na linku často obrací, protože nemají s kým sdílet svoje myšlenky a pocity.
Když se cesty rozcházejí: Proč konec přátelství bolí víc než rozchod?
27. srpna 2025 v 7:00
Jak mírnit sváteční tíseň: Cesty k úlevě
-
Vánoce podle tebe
Největším zdrojem bolesti je srovnávání se s nerealistickým ideálem. Takže to zkus letos jinak. Pokud tě stresuje péct cukroví, prostě to nedělej. Jestli nechceš stromeček, nekupuj si ho. Svátky jsou jenom dny v kalendáři. A ty je můžeš prožít, aby ses cítil komfortně. Pomoct ti může i digitální detox. Omez sociální sítě a vyber si nějakou aktivitu, která ti dělá radost.
-
Světlo a pohyb jako lék
Protože je část problému biologická, musíš tělu pomoct i fyzicky. Pokud je to jenom trochu možné, vyraz ven. Zkus si užít co nejvíc času venku během denního světla. Nemusíš podávat žádné extrémní sportovní výkony. Stačí, když se půjdeš projít na svoje oblíbené místo a po cestě si koupíš matchu.
-
Strategické plánování samoty
Připrav se na kritické chvíle. Nejtěžší bývá Štědrý večer mezi 17. až 20. hodinou. Připrav si konkrétní plán. Vytáhni tu knížku, kterou sis ještě nestihla přečíst. Udělej si maraton oblíbeného seriálu nebo se začni učit plést. Hlavním cílem je zaměstnat mozek.
-
Hledej bezpečný prostor
Pokud nechceš nebo nemůžeš být s rodinou, zkus se spojit s přáteli v podobné situaci nebo využij online komunity, kde se lidé o svátcích vzájemně podporují. V případě, že pro tebe ani jedna možnost není příjemná, vyzkoušej krizové linky.
-
Pomoc druhým jako cesta k sobě
Dobrým lékem na pocity osamělosti může být dobrovolnictví. Co třeba vyrazit do zvířecího útulku nebo kontaktovat nějakou z charitativních organizací a nabídnout pomoc? Smysluplná činnost ti může pomoct, aby se ti trochu ulevilo.
Rozhovor s Benediktem Říčným
Detekujete před svátky větší zájem lidí o psychologickou pomoc?
Určitě. Je to citlivá doba, která je často spojená se vzpomínkami na dětství bez starostí dospělého života. Stejně tak se ženeme ke konci roku, všichni chceme mít hotovo a dokonáno. Nabízí se tak ,,účtovací období‘‘, které nám hlasem našeho vnitřního kritika může předkládat myšlenky a ohledy za celý rok. Přemítáme nad tím, co jsme prožili, jak rychle celý rok utekl a tak dále.
Může z toho vzniknout takový pěkný koktejl nereálných očekávání, přehnaného tlaku na nás samotné a pocitu méněcennosti. Nejsme v tomto vůči sobě fér. Zasloužíme si odpočinek a laskavost.
Co byste poradil lidem, kteří svátky tráví úplně o samotě?
Využít příležitosti zastavit se, pořádně si odpočinout a opečovat se. Je to časoprostor, ve kterém máte pocit, že se na chvíli zastavil čas. Nikdo po nikom nic nechce. Je to neobvyklá oáza, kdy vás pravděpodobně nebudou otravovat povinnosti. Tak toho pojďme využít.
Jak zpracovat pocit opuštění a samoty, když jsou všude kolem reklamy na rodinné svátky?
To je poměrně komplikovaná otázka. Myslím si, že se náhled na Vánoce mění. Víc a víc pouštíme tradiční pojetí, které se nám na světě vyvinulo různými vlivy. Myslím si, že se v tomto ohledu mění i apel na rodinu. Myslím si, že není vůbec od věci nad Vánocemi začít uvažovat jinak.
Nicméně pokud převládá pocit opuštění či samoty, který vám je nepříjemný, zkuste se opřít o své podpůrné sítě. Ať už ty neformální v podobě kamarádů, rodiny a jiných blízkých buď osobně nebo online. Další možností jsou formální podpůrné sítě jako třeba různé linky důvěry.
Rád bych ale znovu doporučil, vzít si ten čas pro sebe a opečovat se. Na tomto světě sami se sebou trávíme nejvíce času, proč bych tedy tento čas netrávili s člověkem, který o nás pečuje a je na nás milý.
Jak se srovnat s všudypřítomným tlakem na to, že si svátky musíme užívat?
Myslím si, že je to stejné jako s jakýmkoli jiným tlakem. Byť to tak občas nevypadá, svůj život máme ve svých rukou. Často se ovšem snažíme ovládnout něco, co je mimo naši kontrolu a pak nemáme sílu na to řídit, co mimo naši kontrolu není. Nemusíme vůbec nic a můžeme všechno.
Měl byste nějaké tipy, jak zvládat takové sváteční období, když se daný člověk necítí dobře?
Využít toho času a pomalého tempa k tomu, abychom dělali aktivity, které nás naplňují a baví. Často si na takové aktivity neděláme čas během roku, protože na ně přece ,,čas nemáme‘‘. Aktivity, které nám dávají smysl a naplňují nás, působí na naše zdraví protektivně.
Zpráva na závěr: Prožívej svátky, jak potřebuješ
Vánoce mají jenom takový význam, jaký jim sami dáme. V případě, že je pro tebe toto období těžké, si uvědom, že cítit se osaměle, neznamená, že jsi selhal*a. Nejdůležitější věc, kterou pro sebe můžeš udělat, je být na sebe laskavý*á.
Dovol si nebýt svátečně naladěný. Prožij tyhle dny s respektem vůči vlastním pocitům a rozpoložení. A když už nevíš kudy kam, neboj se vyhledat pomoc. Protože říct si o pomoc je obrovský projev odvahy a sebelásky.
