Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Kliknutím na tlačítko tě přesměrujeme na news.refresher.cz
dnes 6. září 2025 v 17:41
Čas čtení 1:24
Anna Sochorová

Lékařka napsala knihu o tom, jak zdravě stárnout. Není to jen o tom, co jíme, říká

Lékařka napsala knihu o tom, jak zdravě stárnout. Není to jen o tom, co jíme, říká
Zdroj: Unbreakable, propagační materiál
ZDRAVÍ ZDRAVÍ ŽENSKÉ ZDRAVÍ
Uložit Uložené

Ortopedická chirurgyně a specialistka na zdravé stárnutí Vonda Wright už napsala dvě knihy o tom, jak si udržet maximum zdraví i ve vyšším věku.

Wright ve své nejnovější knize Unbreakable zdůrazňuje kromě jídla také investici do každodenních návyků, které podporují tělo, mozek i duši.

Pohyb, který mění tělo i mysl

Wright se hýbe každý den. Klíč je podle ní v kombinaci pravidelné aktivity a cíleného tréninku. Každý den chodí alespoň 45 minut. I během pracovního dne na klinice se snaží nezůstávat dlouho sedět.

K tomu dvakrát týdně přidává krátké a intenzivní sprinty. Stejně důležité je zvedání těžkých vah, které pomáhá udržet svalovou hmotu a zdravou tělesnou kompozici. Věnuje se také skákání, protože multidirekční pohyby zpevňují kosti a zlepšují koordinaci.

Doporučeno
KOMENTÁŘ: Víme, kdo je nejautentičtější influencerkou českého internetu. Konstantina přiznala úpravy KOMENTÁŘ: Víme, kdo je nejautentičtější influencerkou českého internetu. Konstantina přiznala úpravy 6. září 2025 v 11:45

Mozek potřebuje spánek a nové výzvy

Podle Wright zdraví našich mozků stojí na kombinaci spánku, hormonální rovnováhy a celoživotního učení. Sama prý chodí spát ve 21:30 a vstává v 5 hodin ráno, a to každý den. Víkendy nejsou výjimkou. K tomu si udržuje mentální kondici učením se nových věcí – čte, vzdělává se a zkouší nové výzvy.

Doporučeno
KOMENTÁŘ: Sukně jako měřítko ženství? Česká lékařka a nebezpečné stereotypy KOMENTÁŘ: Sukně jako měřítko ženství? Česká lékařka a nebezpečné stereotypy 28. srpna 2025 v 7:00

Po menopauze začala doplňovat estrogen, protože jeho nedostatek ovlivňuje mozkovou činnost a kognitivní připravenost. Podle studií, na které se odvolává, bez estrogenových receptorů mozek „hladoví,“ a doplňování hormonů jí pomohlo zůstat mentálně svěží.

Sociální život jako pilíř zdraví

Dlouhověkost spojuje také s kvalitními vztahy. Doporučuje mít pět blízkých lidí, se kterými je člověk denně v kontaktu. V jejím případě jde o pět žen, které jí poskytují každodenní podporu. Za další pilíře označuje svoji rodinu a online komunitu.

Strava, která podporuje tělo i mozek

Dostatek proteinu – dávka se vypočítá podle tvojí váhy a tělesné stavby
Zelenina každý den – hlavně listová, od špenátu po kapustu, často i k snídani
Živočišné produkty – maso, vejce a mléčné výrobky
Omezit cukr – jen občas, protože cukr zvyšuje zánětlivost v těle a negativně ovlivňuje mozek
Chytré sacharidy – jednoduchým se vyhýbá, výjimkou je domácí kváskový chléb s nižším glykemickým indexem

„Nejde o to být navždy mladá, ale o to být silná, zdravá a spokojená v každém věku,“ shrnuje Wright pro CNN. Podle ní je největší chybou zejména u žen, že upřednostňují potřeby a priority lidí kolem sebe, a proto pak zapomínají na vlastní zdraví. „Každodenní investice do pohybu, spánku, jídla a vztahů je tou pravou cestou k dlouhému a kvalitnímu životu,“ uzavírá.

žena wellness jídlo, bowl ženy
Zobrazit galerii
(4)
Doporučeno
Menstruační potřeby zdarma na všech školách. Česká republika udělala důležitý krok k rovnosti a důstojnosti Menstruační potřeby zdarma na všech školách. Česká republika udělala důležitý krok k rovnosti a důstojnosti 22. srpna 2025 v 16:15
Doporučeno
Ženy nejsou jen matky. Zakladatelka Zásilkovny spouští síť ordinací zaměřujících se na ženské zdraví Ženy nejsou jen matky. Zakladatelka Zásilkovny spouští síť ordinací zaměřujících se na ženské zdraví 14. července 2025 v 17:03
Doporučeno
Tabuizovaný problém, který trápí spoustu žen. Otestovala jsem, co pomáhá na prsa odřená z letního potu Tabuizovaný problém, který trápí spoustu žen. Otestovala jsem, co pomáhá na prsa odřená z letního potu 21. července 2025 v 7:00
Domů
Sdílet
Diskuse