Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Čtvrtek 2. 7. 2020 svátek má Patricie

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Posilování
8
Simon K.
2. duben 2014, 17:11
Uložený článek najdeš v nabídce uživatele.

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

Možná to je odvážné tvrzení, ale jeden z největších omylů při posilování je, že naše něžné polovičky by neměly zvedat těžké činky.

Simon K.
2. duben 2014, 17:11
Musíš být přihlášený/á, abys mohl/a uložit článek.
Nepodarilo sa uložiť zmeny. Skús sa nanovo prihlásiť a zopakovat akciu.

V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
8
Uložit na později.
Uložený článek najdeš v nabídce uživatele.

Možná to je odvážné tvrzení, ale jeden z největších omylů při posilování je, že naše něžné polovičky by neměly zvedat těžké činky. Není neobvyklé, vidět ženy ve fitku zvedat nejlehčí jednoručky dělat množství kardia s odůvodněním, že prostě nechtějí mít takové svaly, jako chlapi. Proč? Jednoduchá odpověď - bylo jim řečeno, že zvedání těžkých vah je prostě pro muže a pokud to budou dělat také, budou vypadat jako oni. Takže pokud tak vypadat nechtějí, očividně musí dělat pravý opak, že? Ne!

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Zatím, co zvedání těžkého železa, zkombinované s vydatnou stravou je běžným receptem pro muže, aby vybudovali hmotu, stejná situace pro ženy neplatí. Důvodem jsou naše hormonální profily. Ženy vyprodukují jen nepatrný zlomek testosteronu oproti mužům. Zatím, co testosteron je základní determinant schopnosti růst - ve velikosti i na síle, nedává to smysl v případech, že někdo s mnohem nižšími úrovněmi testosteronu (ženy), dosáhne stejné velikosti jako někdo, kdo ho má mnohem více (muži) Samozřejmě se najdou ženy, které mají o něco více testosteronu než jiné, ale takových případů je nepatrné množství. Mnoho známých a uznávaných trenérů svým klientkám nasadilo silovou tréninkovou rutinu, některé dokonce zvedaly těžší váhy než někteří chlapi, ale ani jedna z nich nevypadala „mužsky - svalnatě“.

 

Ne, takto vypadat nebudete.

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

Problémem jsou dezinformace šíříce se všude okolo nás, které oddalují slečny od dosáhnutí jejich vysněné postavy. To je důvod, proč mnohé ženy zvedají nejlehčí, růžové činky v posilce, bez jakéhokoliv progresu, který by stál za to. Kdo je vlastně na vině? Jsou to někteří trenéři a lidé z fitness průmyslu, jejichž znalosti jsou slabé, ale největší vinu je třeba asi připsat fitness marketingu. Proč? Stačí si prohlédnout tyto obrázky.

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Skvělý marketing, zlé výsledky...

Čeho jste si všimli na těchto obrázcích? Fit žena s dobrou formou, držící těžké, ale skutečně těžkéééé jednoručky. A teď opravdu. Myslíte si, milé dívky, že tyto dětské váhy vás posunou k tvarované postavě snů? Myslím, že se shodneme, když řeknu, že tyto produkty jsou primárně určeny, aby naplnily někomu kapsy.

 

Tohle nech psíkovi

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

O co tu vlastně jde?

Je to jednoduché. Člověk je stvoření, které přitahují vizuály a každý marketér to ví. Proto je každá ta skvělá stránka nabízející nějaký produkt plná tzv. před a po obrázků. Pokud tedy vidíme nějakou znatelnou změnu, je to důkaz, že cokoliv daná firma nabízí, funguje (nebo také ne).

A i když se některé z nich zdají neuvěřitelné, čím více obrázků a změn vidíme, tím jsme více přesvědčeni o fungování daného produktu. Proto jsou všechny tyto stránky táááákto dlouhé.

Na prvním obrázku, který jsme si ukázali, můžeme vidět Jillian Michaels, držící mini jednoručky. Co tu máme? Celebrity faktor. Jillian je známá po celém světě jako trenérka, která trénuje hvězdy. Několikrát byla v různých TV show, a tak je v očích lidí někdo, kdo se MUSÍ jednoduše vyznat, že?

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

No, možná ano, možná ne. Soudit nejdu nikoho, ale vsadím se, že tyto dětské jednoručky nestály za formou Jillian a tréninky jejích klientů asi také nejsou založeny na nich. Problém však je ten, že to neovlivní lidi, kteří už mají něco nastudované a odcvičené, ale obyčejné (snad tento výraz neurazí) ženy, které chtějí jednoduše něco zhubnout, mít vyformovanou postavu a být o něco silnější. K těm se skutečnosti, kvalitní a pravdivé informace nedostanou a místo toho jsou obklopované dezinformacemi a žijí v domnění, že pohazováním jednoruček, které drží Jillian, dosáhnou postavy jako má ona.

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Když se v jednom z časopisů ptali Jennifer Aniston na její trénink, řekla: “And my Pilates instructor said if you don’t want to build muscle, wait about an hour to eat after you work out so your muscles are leaning as opposed to building.”

Nebudu to raději ani překládat, protože bych asi tento článek nedopsal bez újmy na zdraví. Nevím, kolik lidí sleduje Jennifer Aniston, ale postavu má dobrou, zmíněný magazín má několik tisícovek čtenářů, Jennifer několik milionů následovníků a co se stane? Miliony žen s neznalostí o trénincích a stravování bude považovat tento tip za důvěryhodný, přesný, správný a jedinečný. A to jsme jen u jedné herečky a jednoho tipu. Na většině titulků časopisů s nádhernou ženou a její výbornou postavou nejsou speciální 15minutové tréninky s 5kg jednoručkou. To není asi žádné tajemství.

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Ženy se bojí, že pokud budou zvedat těžší činky, stane se z nich ženská verze Schwarzeneggera a ztratí svou ženskost. No, milé dámy, pokud neplánujete brát anabolické steroidy, nikdy se to nestane.

Asi je zbytečné uvádět několik příkladů žen, které pravidelně cvičí dřepy, výpady, mrtvé tahy, různé tlakové cviky s olympijskou činkou, jednoručkami, shyby, bradla a množství jiných cviků a vedle toho jejich postava vypadá výborně a v žádném případě se z nich nestaly nabušené ženské.

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Co taková Sabína Pleváková? Fitness bere na 100%, soutěží, stravování má na úrovni a nemyslím si, že vypadá nějakým způsobem méně žensky a hnusně nabušené, jak někteří říkají. Jaké cviky a celkový trénink vám, ženám, doporučí? Pozorně čti tady! A to je dívka, která je pro fitness doslova zapálená. Z kontextu vytrhnu jen jednu část věty, která to pěkně definuje: „...nebojte sa naložiť si na činku.“

 

Ženy a cvičení: „Ale já nechci být taková svalnatá!“

 

Shout-out všem ženám, jejichž trénink nesestává z 8 sérií po 24 opakováních s nejlehčí váhou na mašině na adduktory/abduktory, následné hodině na běžícím pásu a závěrečným pohazováním s nejlehčími činkami v posilovně okořeněné díváním TV ve fitku, případně čtením časopisu během provádění cviku, nebo telefonováním během dělání sklapovaček či legpress (ano, s tímto vším jsem se už setkal). Osobně cením a myslím, že většina se se mnou shodne, když řeknu, že je hezké, pokud dívky cvičí, zajdou do posilovny, ale opravdu je někdy třeba zhodnotit tuto snahu objektivně. V žádném případě nechci, aby se tento článek některé z vás dotkl, ale naopak! Chci, abyste se nad svým tréninkem trošku zamyslely. Nebojte se vah, základních cviků, jednoruček a olympijské tyče. :-)

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Ohodnoť článek
0
Sdílej článek
Hodnocení tohoto článku je dostupné jen s aktivním předplatným REFRESHER+.
Předplatit
Zrušit
Při hodnocení článku nastala chyba. Zkus se nově přihlásit a znovu ohodnotit článek.

V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHORU
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Záleží nám na soukromí čtenářů. I z toho důvodu ti poskytujeme detailní informace o tom, jak využíváme soubory cookies a jiné technologie zabezpečující správné fungování a vývoj stránky. Pro víc informací si přečti naše Zásady ochrany osobních údajů , kde najdeš, jak používáme soubory cookies, případně se seznam s Podmínkami užívání portálu platnými od 24. 5. 2018. Zpracování cookies můžeš zabránit nebo změnit své preference v nastaveních internetového prohlížeče. Pro detailnější nastavení klikni na víc možností níže.
Upozornění na právo nastavení ochrany osobních údajů na Refresheru

Vzhledem k existujícím i chystaným změnám v zákonech ti dáváme možnost detailního nastavení zpracování osobních údajů a preferencí spojených s jejich zpracováním.

Přečti si možnosti, posuň zobrazení níže, nastav si své preference a klikni na tlačítko Souhlasím, když budeš chtít pokračovat na Refresher. Soubory cookies jsou důležitou součástí technologie v tvém prohlížeči. Jsou natolik důležité, že je budeme muset použít pro zapamatování si toho, že jsi toto okno potvrdil/a, v opačném případě bychom ti ho museli zobrazovat znovu a znovu.

Údaje, které zpracováváme, když používáš Refresher
Ze strany Refresheru sbíráme tyto osobní údaje:
  • Když navštívíš Refresher, uchováváme informace o tom, které články sis přečetl, identifikátory zařízení a prohlížeče, část IP adresy nebo IP adresu v případě přihlášení, soubory cookies a polohu.
  • Při přihlášení do účtu e-mailovou adresu.
Proč sbírá Refresher tyto údaje:
  • Ke zlepšení kvality našeho webu a vývoji nových webových služeb.
  • K provádění analýz a měření s cílem pochopit, jak je náš web využíván.
  • K tomu, abychom nezobrazovali obsah, který jsi už viděl.
  • Pro zobrazování přizpůsobeného obsahu, jako jsou například relevantnější články.
  • Pro schopnost identifikovat tě jako uživatele při přihlašování do svého účtu.
Sbíráme údaje pro partnery a reklamní sítě:
  • Identifikátory zařízení a prohlížeče, část IP adresy, soubory cookies a poloha.
Proč sbíráme tyto údaje pro partnery, třetí strany a reklamní sítě:
  • K tomu, aby mohli fungovat a zobrazovali relevantnější a užitečnější reklamy.
Seznam reklamních sítí a nastavení reklam

Nevyhnutelné osobní údaje – cookies – pro zobrazování reklam sbíráme pro následující společnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
formulář kontakt v souvislosti s osobními údaji >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
kontaktní údaje pro nejbližší pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
kontaktní údaje pro nejbližší pobočku >

 

Možnost vypnout si personalizování reklam a sbírání osobních údajů pro jednotlivé partnery:

Upravit nastavení typů reklam Google - personalizování od společnosti Google

Upravit nastavení typů reklam AdForm - personalizování od společnosti AdForm

 

Svá nastavení pro všechny ostatní reklamní sítě, i ty, které na Refresheru nenajdeš, si můžeš prohlédnout na stránce youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Měření a analýza návštěvnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránek používají ke zlepšení funkčnosti svých stránek údaje shromážděné službou Google Analytics. Shromážďování údajů můžete deaktivovat tak, že si stáhnete a nainstalujete doplněk pro svůj prohlížeč.

Stáhnout doplněk pro prohlížeč

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Společnost Gemius podobně jako služba Google Analytics vyhodnocuje a měří návštěvnost na některých webových stránkách. K měření využívá Cookies, které si můžeš deaktivovat ve svém prohlížeči.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využíváme k analýze návštěvnosti a chování uživatelů. Vytváří nám mapu aktivity návštěvníků, a to na webových stránkách, které vizualizuje a vyhodnocuje. Tyto informace nejsou sbírány vždy, nikde nejsou spárovatelné s aktivitami uživatelů a není tedy možné identifikovat jednotlivce, ale Hotjar ti může nastavit soubory cookies.

Ovládací prvky související s prohlížečem

Nastavení souborů cookies

Soubory cookies jsou životně důležitou součástí technologie ve vašem prohlížeči a slouží ke zlepšení prostředí při používání internetu.

Pokud například na určitém webu nastavíte předvolený jazyk, soubory cookies pomohou prohlížeči zapamatovat si tuto volbu. Některé nebo všechny soubory cookies můžete též zablokovat, to ale může vést k narušení fungování některých funkcí na internetu.

Mnoho webů například vyžaduje zapnuté soubory cookies, když se chcete přihlásit.

Zásady ochrany osobních údajů
Další informace o tom, jak Refresher používá cookies ke zlepšení služeb
  • Přihlašování – pro účely přihlašování potřebujeme tvoji e-mailovou adresu.
  • Přizpůsobení – pro zjištění toho, co tě zajímá, vytváříme tvůj unikátní profil. Pokud nějaké informace posbíráme, najdeš je ve svých nastaveních soukromí a profil můžeš upravit, změnit nebo celé personalizování vymazat.
Jak změnit nastavení zpracování osobních údajů?

Pokud změníte názor, kdykoliv můžete tyto údaje změnit na adrese https://refresher.cz/nastavenia/sukromie.
Pokud toto okno nechceš vídat, když nás navštívíš z jiného zařízení nebo prohlížeče, přihlas se a tvé preference si zapamatujeme.